[...] (klatka-plecy + brzuch). Przywykliśmy do robienia zoptymalizowanych treningów, które zazwyczaj trwają około dwóch godzin. Wielu zawodników tzw. złotej ery kulturystki ćwiczyło na siłowni nawet po sześć godzin dziennie. Zastanawia mnie czy gdybyśmy ćwiczyli np. 2 godziny same plecy, następnie 3 godziny klatkę czy nie przyniosłoby to lepszych [...]
[...] raczej rekreacyjnie bo 2-3 razy tygodniowo, treningi KK. Pomyslałem sobie o MT (dodatkowo) bo to chyba najciekawsze połaczenia technik ręcznych i nożnych w stójce. Tylko czy w moim wieku ma to sens? Czy znacie ludzi, którzy zaczynali przygodę z MT w tym wieku. Nie chodzi, rzecz jasna, o wyczyn tylko solidny amatorski trening. Zmieniony przez [...]
[...] na tym, że mam wrażenie, że mimo ćwiczeń nic się nie dzieje. tzn.. ćwiczę, męczę się przy tym, po treningu czuje mięśnie.. jednak na drugi dzień mam dalej ochotę iść i ćwiczyć. Z tego co słyszałem to nie powinno się codziennie ćwiczyć, a np co drugi dzień. Możecie mi pomóc i napisać coś w stylu porad jak ćwiczyć i ile? Ilość serii danych [...]
mam 40 lat 165 w i waze 78kg,od tygodnia chodze na silowniwe tzn razy na tydzien,nie zalezy mi aby szybko schudnac ale zeby schudnac wogole,zaczynan od biezni gdziespedzam ok 40 min biegnac na przemien z szybkim chodem puls miedzy 115-165,nastepnie 20 minuy szybkiej jazdy na rowerku,nastepnie ok 30 min intens plywania,czy to ok i przyniesie dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam znalazlem taki plan i chcialbym zapytac czy jest on dobry i ile razy w tygodniu go robic. mam 15 lat wzrost 173 waga 60kg. I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś przez urzytkownika - traktor, podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie itd) do tego w dni nietreningowe robie interwały albo tabate. Chciałbym zapytać o 2 rzeczy: 1) Czy w przypadku diety odjąć jakieś 400-500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania czy lepiej będzie jak przejde na diete typu Low Carb, czy może jakąś inną ? 2) Czy w [...]
[...] dopiero cwicze 5 miesiecy i poki co powolutku siła szła do przodu a mierze siłe w wyciskaniu na płaskiej. Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu.... I tu pytania: 1. czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad? 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie [...]
Cześć, tak jak w temacie, od jakiegoś czasu zastanawia mnie jak technicznie bić i jednocześnie iść do przodu? Chodzi mi tu oczywiście o szybkie przemieszczanie się, takie powolne podchodzenie do przeciwnika ćwiczymy na sekcji, jednak mnie ciekawi czy dopuszczalne jest wykonanie tylną nogą takiego większego kroku aby mieć ją z przodu? Jeśli tak, to [...]
Chcialbym moc zrobic 10 powt podciagania na drazku do karku w 5 seriach . Od dluzszego czasu probowalem robic 5 serii w kazdej max powt. ale po jakichs niewielkich drgnciach zatrzymuje sie na stalym poziomie ( Is.-10powt\IIs.-9powt.\IIIs.-6powt.\IVs.-6powt.\Vs.-5powt.).Jak wiec do tego dojść ? Czy jest jakaś specjalna metoda na zwiekszanie ilosci [...]
Jestem tutaj od niedawna, ale przeczytałam wiele tematów i rad, jednak nie znalazłam tego o co konkretnie mi chodziło. Przechodząc do rzeczy, chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha, nie za duże, tak, żeby nie wyglądać jak kulturystka. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać? Obecnie 4 razy w tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską [...]
[...] za bardzo ta ręką całe czas kiedy mięśnie są luźne czuje jak by ta ręka wypadała z barku a kiedy napnę mięśnie coś "chrupie" ręka wraca na miejsce i boli i teraz nie wiem czy iść z tym do ortopedy czy czekać czy posmarować jakąś przeciwzapalną maścią może ktoś miał to samo i wie coś na ten temat. Proszę o jakieś podpowiedzi w tej sprawie bo [...]
ćwiczyłem regularnie przez 5 miesięcy niestety teraz mam praktyki postanowiłem się nie przemęczać i dać sobie na czas praktyk troche odpoczynku od ćwiczeń. i moje pytanie polega na tym czy jeśli zastąpie ćwiczenia na mase aerobami czy źle wpłynie to na mięsnie? ogólnie czuje juz spadek formy;/ jescze tylko dwa tygodnie i znów wracam do ćwiczeń [...]
Dzisiaj Po opuszczeniu Celi aresztowej w której są nieciekawe warunki bytowe wyskoczyła mi wysypka na przedramieniach plecah i bruchu Nie wiem czy swiezb rozwija sie w tempie 30 godzin a moja 3 letnia siostra jest chora na szkarlatyne od tygodnia ... krostki są małe i nie blisko siebie i sa ciemniejsze od skóry po podrapaniu czerwonieją teraz [...]
Witam Jestem po rocznym cyklu teść enanthe + masteron . 1 cm co 5 dni wbijania tego i tego . Aktualnie jestem na odbloku . 10 dni po ostatnim strzale poszło 25000 hcg po 1000 iu co 2 dni . Przed piąta paczką badałem estro i prolke i wszystko cacy w normie . Po 3 dniach od wbicia hcg wszedłem na cloma . Mam 35 sztuk cloma i jestem w drugim dniu [...]
Witam Wraz z kolegą chcielibyśmy zacząć ''ćwiczyć'', ale jesteśmy w tym całkiem zieloni, a nie chcemy zrobić czegoś źle, więc. Mamy po 15 lat 1.Ja: mam 56 kg, jestem 'trochę' chudy, w domu jedynie mam atlas, przedtem nic nie ćwiczyłem. 2.Kolega: ma ok. 63 kg jest trochę bardziej przy sobie :p, ale niestety w domu ma tylko 2 hantle po 5kg :d ćwiczy [...]
Witam, chciałam zorientować się, czy xtreme thyroburn mogą brać kobiety? Swego czasu zażywałam wiele termogeników: TL II, Thermo speed extream, atro phex, jet fuel, cleanburexin, thermo shape itp. Zastanawiam się czy będzie dobre na redukcję tkanki tłuszczowej, czy lepiej brać TL II w połączeniu z l-karnityną do ssania (olimp)? Chyba, że ktoś ma [...]
[...] Dragon 10mg. Okres trwania 5 tygodni, 3 tabletki dziennie 30mg (cociaż wydaje mi sie że to jest zaniżone w tych tabletkach) co 5 godzin np. o 7 rano, 12 i ostatnia o 17 oczywiście po jedzeniu, do każdej tabletki metki 2 tabsy esseliv forte, do tego dieta, witaminy, magnez, białko serwatkowe, omega3. Po cyklu heaptil, kreatyna na podtrzymanie [...]
[...] Zacznę od początku. Biję Mix Malay Tiger NPP+ PROP+ DRON 100mg e2d. Po dwóch tygodniach zacząłem brać tamoxifen 20mg eod ( no bo niby coś tam czułem z sutkiem) Wyskoczyło gino i zamiast się hamować to się pomalutku powiększało. Po dziesięciu dniach brania tamoxifenu ( gino nie znikało tylko sie powiększało) zwiększyłem jego dawkę do 40mg [...]
Witam, czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie tych 3 środków Enan test + oxa + s-drol lub h-drol. Głównie zależy mi na sile i poprawienie goestości mięśnia. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: - jem zdrowe zbilansowane posiłki nie jestem kulturystą i [...]
